健康な暮らしと良い睡眠

今日は朝から肌寒い天気です。もうすぐお昼ですが気温は17度です。

このくらい涼しいと眠りやすいですね。昨日も暑くはなかったのですが、お布団にくるまって眠れる涼しさではありませんでした。それでも昼寝はできました。

何度も眠って、こんなに眠っては夜眠れなくなるかと思いましたが、夜も眠れて、今朝5時頃に目が覚めるまで眠り続けました。途中目は覚めましたけど、合計すれば相当な時間眠りましたよ。

今日は夫は仕事が休みなので、眠れるものならもっと眠りたかったですが、流石にもう眠れませんでしたから6時前に起きました。

今日はハアハア言わずに動けます。頭もそんなフラフラしません。

やはりあの理由の分からない体調不良は、睡眠不足のせいだったのだと思います。私は普段から睡眠不足気味ですが、暑さのせいで最近は余り眠っていませんでしたからね。

睡眠不足は万病の元だというのはよく聞く話ですが、本当にそうだと実感します。健康で長生きしたいなら、十分な睡眠時間を確保することは必要不可欠なわけですから、何とかしないといけません。

健康を維持して、仕事でパフォーマンスを発揮するためには、7〜8時間の睡眠が必要だと先日ある記事で読みました。私の睡眠は夜中に何度も目が覚めるので細切れですが、全部足せば5〜6時間は寝ているから大丈夫だと思っていましたけど、全然足りていないようです。

その記事では、睡眠は量と質の両方が重要ですが、睡眠の質で量を補うことはできないと書いてありましたよ。短時間でもぐっすりとタイミングよく眠ればオッケーということではないんだそうです。

暑いせいで眠れないということだと、寝室にエアコンを付けることも考えなくてはいけませんねえ。

私の睡眠問題は若い頃からひどかったので、睡眠薬というものには長年お世話になりましたが、本当にどうしても眠れなくて苦しい時の睡眠導入には役に立ちますけどね、あれはどうしても薬への依存が問題になりますので、出来る限り薬には頼らないようにしています。

最近はすぐに眠りに落ちることは出来るので薬が必要なことはめったに無いのですが、夜中に目が覚めることと朝の4時頃に目が覚めた後にもう一度眠るわけにいかないという事情からくる睡眠時間の不足なんです。

昼寝ができるとかなり助かるはずです。

それにしても、こういう自分の睡眠問題のことを考えるにつけ、やはりうちの夫と再び同じ寝室で同じベッド寝るということは選択肢に入らないと確信しますね。

家族が立てる物音も夫のイビキも聞こえにくい静かで真っ暗の寝室で、一人で寝ていてもまだ十分に眠れていないんですからね。しかも、私の寝室はこの家で最も涼しい部屋ですよ。他の寝室は2階にあるんですから夏は暑くなるんです。

自分の健康のためには、涼しくて静かで暗い、一人だけで眠れる寝室、これは重要なのです。

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原因不明の体調不良

昨日から体調不良です。何をするにも元気が出ません。ハアハアと大息をつきながら家事はやっていますが、しんどいです。頭がフラフラするし。

血圧を計ってみましたが、普通でした。

考えられるのは、夏バテ。最近ちゃんと食べてなかったからなあ。

そうめんとかざるうどんとかざる蕎麦とか、そういう食事はお腹はふくれるけど栄養はないのでして。

男達のための晩ご飯は頑張って作っていましたけど、自分は食べずにビールを飲むだけで済ますというような食生活でしたから。

暑いから夜も寝苦しくてね、何度も目が覚めるし、朝は4時半頃に起床というのが日課になっていますし。4時半頃に目が覚めてからもう一度寝ると、夫をツールショップに送っていくの支障が出るので寝るわけにはいかないんです。

当然睡眠不足になりますが、私は昼寝が出来にくい体質です。

ということで、

体調不良は、おそらく暑さのせいでしょう。睡眠不足が一番の原因かもしれません。

めまいがしているのも睡眠不足のせいでしょう。回転するめまいではなくて、フラフラしたりクラ〜ッと来るめまい。でも、昨年回転するめまいで入院するはめになった時には、こういう前兆があったのです。またあの回転するめまいが再発するんじゃあないかと思うと怖いです。

今日から涼しい日が続くので、ちゃんと食べてしっかり眠って、回復したいと思います。

皆さんも、ちゃんと食べてしっかり眠ってください。

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観る元気もなかった歴史的決勝戦

1試合も見なかった今年の全豪オープンテニス大会が、歴史に残る感動的な試合で終わったというニュースを読みました。

ラファエル・ナダル選手が大方の予想に反して大逆転の勝利をおさめ、4大大会の優勝数で21勝目を上げたそうで。

試合時間5時間24分！

興味がなかった訳ではないんですけど、もうね私は体力的に観る元気がないというのが正直な話なんです。

昨晩の試合は、全豪オープン史上2番目に長い決勝戦だったそうですが、一番長かったのはやはりナダル選手が出場した試合です。2012年の決勝戦で、対戦相手はノバク・ジョコビッチ選手でした。あの決勝戦は、5時間53分とほとんど6時間もかかったのですよ。

私はあの試合は観たんです！

夜中になっても終わらなくてね、翌日の生活が（と言うかもう翌日になっていましたけど）心配だったのですけど、手に汗握る大接戦で途中で観るのを止めるということもできなくて、最後まで見ました。

どちらかと言えば勝って欲しかったナダル選手は、あの6時間にも及ぶ死闘の末に負けたのでした。

昨日は、簡単に第1セットを取られて勝ちそうな感じがしなかったナダル選手。私は9時前には寝てしまったのですが、11時半頃に目が覚めた時には「どうなったかなあ？」と思って試合結果を確認しました。

まだ試合が終わっていなかったので驚きました。1時頃に目が覚めて、もう結果が出ているだろうと思って確認したらまだ終わっていなかったので、すっかり目が覚めてしまいました。

真夜中に居間のテレビを観に行く元気はないので、ニュースサイトの速報を見ていたのですけど、ナダル選手が勝って良かったです。

頑張って観ていたら感動したのでしょうけど、夜の7時半スタートで夜中の1時半頃終了なんていう試合は、もう観る体力が無いのでございます。

ナダル選手も35歳。頭も薄くなってオジサンになりましたが、超人的なメンタルの強さは健在でしたね。昨年は足の故障や新型コロナの事情で何ヶ月も試合に出なかったそうですし、12月には新型コロナに感染して熱が出て寝込んだそうじゃあありませんか。

現役引退も考えたそうですけど、22勝目もあるかもしれませんね。

ところで、全豪オープンテニスは、地元メルボルンでやっているということで放送時間的に観やすいので長年観て来たんですけど、私が観た中でのベスト試合というのは、やはりナダル選手の試合です。

あんまり感動したので、その試合の録画DVDを買ったほどなんですよ。

その試合というのは、2009年の準決勝、同じスペインチームの仲間でもあるナダル選手とベルダスコ選手との間で行われました。まさに大激闘でした。試合時間は5時間14分。両選手スーパーショットの連発で、「すごい！」と叫び続けたことを覚えていますよ。本当に凄い試合だったんです。

その年の決勝はナダル選手対フェデラー選手で、ナダル選手が勝って全豪オープン初優勝だったんですが、決勝のことは余り覚えていません。表彰式でフェデラー選手が泣いたことは覚えていますけど。

ナダル選手が全豪オープンで優勝したのは、その2009年と今年の2回だけなんですよ。ちょっと意外です。何度も感動的な凄いテニスを見せてくれましたが、優勝はしていなかったんですね。

歴史に残る決勝で勝ててホントに良かったです。

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モデムじゃないけどモデム死す

一昨日、雷が落ちたことを書きましたが、回路ブレーカーが落ちたということは、雷が結構近くに落ちたのは間違いないのです。

ブレーカーを元に戻したら、電気製品は再び通常通りに動き始めたのですが、モデムだけは調子がおかしくなりましてね。

オーストラリアでは、多くの地域でインターネット接続はNBNになっています。NBNというのは「National Broadband Network」のことで、オーストラリア全国を光ファイバーケーブルで結ぶ高速ブロードバンド回線のことです。

インターネット接続サービスを利用している家庭には、NBNの白い「モデム」があると思うんですけど、これは本当は「モデム」と呼んでは間違いなんですよ。

この装置はね「FTTC Network Connection Device」と書いてある通り、日本語にするなら「FTTCネットワーク接続機器」というものです。

建物の手前まで引かれた光ファイバーからの光信号を、この「ネットワーク接続機器」で電気信号へと変換して、それを建物内で金属のケーブルとかルーターを使ってネットワークを形成するということをするための「信号変換機」のようなものなのです。

「信号変換機」ということなら「モデム」と同じような働きをするわけですし、「FTTCネットワーク接続機器」などと呼ぶのもアレなので、うちの家族は「モデム」と呼んでいるんです。

多分多くの人がモデムと呼んでいると思いますよ。

とにかく、これが雷が落ちた後で不安定になりまして、昨日突然死んだのです。

スイッチすら入らなくなりました。

こういう時は、直接NBNの会社に連絡を取ってもダメです。NBNを使ったインターネット接続サービスを提供している会社に連絡を取ります。我が家は Telstra という通信最大手の会社を利用していますので、ここに連絡を取ることにしました。

ところが、

オンラインで問い合わせをするのはシステムが上手く機能していないのか埒が明かなくて、問い合わせ番号に電話をしてもなかなか通じないし、一番いいのは Telstra の店舗に行くことだと思いましたので、今朝一番に近くのショッピングセンター内の Telstra の店舗に行ったのです。

行ったのはうちの息子と娘です。息子は、インターネットが使えないと仕事もできないし楽しみも無いという人ですから、インターネットが使えないというのは切実な問題でしたからね。壊れた「FTTCネットワーク接続機器」を持って行きました。

これが壊れたと言えば済むので、説明の手間が省けます。

結果としては、雷が落ちてその機器が使えなくなったという事情を説明したら、新しいのをくれたそうです。無料でした。

ということで、

オーストラリアにお住まいの皆さん、もしも悪天候などの影響でこの「FTTCネットワーク接続機器」というのが壊れちゃったら、インターネット接続サービスを利用している会社の店舗に持って行くのが一番の早道です。無料で新しいのをくれるはずです。

それにしもて、我が家は次々にいろんなものが壊れます。

もうこれ以上壊れそうなものは無いと思ったけど、まさか雷が落ちるとは。

次は何が起きるでしょうか。

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クールチェンジと数独

やっと来ました、クールチェンジ。

一気に気温が下がる劇的なクールチェンジではありませんでしたが、それでも1〜2時間で10度近く下がりましたよ。

午後2時頃に少し風が出て来ましてね、外を見ると西の空には黒い雲が広がっていました。

おおお！来てる来てる！

興奮しちゃって、わざわざ写真を撮りに外に出たのでございますよ。

メルボルンには、大雨、洪水、突風などいろいろ警報やら注意報が出ていました。メルボルンから南東のポートフィリップ湾沿いの地域は特に要注意ということでした。

ちなみに、我が家があるのは北東です。

お天気サイトのレーダーを見ると、北西から南東へ斜めに伸びる大きな雨雲が西からやって来ていまして、雨が降っているところは黄色、強い雨のところはオレンジ色や赤色に色分けされているんですが、紫色のところもありました。そこでは激しい土砂降りが降っているのでした。

「私達のところに来るのも時間の問題だな！」と思ったんですがね、西の空に見えていた黒い雲は南へ南へとずれて行きまして、我が家の辺りが雨雲のせいで暗くなることはなかったんです。

お天気サイトのレーダーの画像をチェックしますと、雨雲は我が家の辺りにもかかっていたのですが、雨はパラパラと降っただけ。

これはおかしい！

水やりをしなくても良い程度の雨は降ってもらいのに。

レーダー画像は5分おきの雨雲の動きが分かるようになっているんですが、黄色や赤色の部分は、私達が住んでいる辺りに来ると分散したり消えて緑になったりして、どうもこの地域を避けて通っているように見えました。

夕方には地面が濡れる程度の雨は降りましたけど、もう少し降ってほしかったです。

とにかく、涼しくはなりました。今の気温は17度です。

ところで、うちの夫が勤めるツールショップは南東地域にあるんですが、昨日の午後は大雨になったそうです。バスで帰って来ましたが、強い雨が降っていたらしくてレインコート着用で帰って来ました。

私は、いつものように「Find My」アプリで夫の居場所を確認しながら晩ご飯の支度をしていたのですけど、我が家から5分くらいのところまで戻って来たのを見てから、ちらし寿司を盛り付けました。

そろそろ帰宅する頃だと思って再び居場所を確認しますと、夫はバスで帰って来ていた方向とは反対側の、いつも利用するバス停をはるかに過ぎた丘を少し下った辺りにいました。

なんでそんなところにいる？

嵐のせいで「Find My」アプリのGPS（人工衛星からの電波で地球上の現在位置を知るシステム）が狂ったかと思いましたよ。

ところが、どうもそうじゃあなくて、夫は実際にそこにいたんです。そして動きの速度からすると、その場所から歩いて帰って来ているようでした。

予想帰宅時間を大幅に遅れてやっと帰宅した夫に、私は言いました。

「どうしたの？商品の配達でもしてたの？」

「違う違う…」

「なんであんなところにいたのよ？」

「バスの中で数独をしていたんだよ。気がついたら下りるバス停を過ぎてて…」

我が家の辺りはザンザン降りじゃあなくて良かったですね。

ちなみに、数独というのはパズルゲームです。下のようなパズルの空白のマスを数字で埋めていくゲームです。

やってみたことがないですか？

1つのブロックは、それぞれ1から9の数字で構成されます。縦横いずれの列も1から9の数字が入ります。そういう単純なパズルゲームです。

うちの夫はこれをしょっちゅうやっています。私もやったことがありますけど、数字が得意ではない私はすぐに飽きてしまいました。

ゲームに夢中になって下りるバス停を乗り越すなんて私には考えられませんけど、うちの夫は時々そういうことをします。空港の搭乗口で眠り込んでしまって、飛行機に乗り遅れたこともありますよ。大雑把で不注意ミスが多いのです。

そういうミスをするのが嫌なので、細かいことに細心の注意をする私はＡ型です。

うちの夫？

Ｏ型です。

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