睡眠不足の次は腰痛

昨日は半日ベッドで寝て過ごしました。座っていることも立っていることも困難だったからです。睡眠不足が原因ではありませんよ。

原因は腰痛！

日曜日にですね、何とか昼寝をしよう時に、なかなか眠れないのでベッドに座って本を読んだのです。アマゾンの電子書籍Kindle本ですけど。

その時、背中に枕とクッションを置いて、体育座りのような座り方をしていたんですよ。いつまで読んでも眠くならないので本を読むのは止めたんですが、起き上がろうとした時に尾骨の上あたりに違和感を感じたんです。

「しまった！」と思いました。腰に負担がかかる座り方だったんでしょう。

その後はもう徐々に痛くなる一方で、昨日の朝はそれほどでもなかったんですが、朝の家事を終えてスーパーに買い物に行こうとした頃には、呼吸をすると痛むレベルになっていました。

買い物に行くのは止めた方が良かったでしょうが、睡眠不足のせいで買い物に行っていなかったから冷蔵庫はほぼ空っぽ。仕方がないので行きましたけど、スーパーではショッピングトロリーにしがみついてやっと歩ける有り様で、呼吸をすると痛むから浅くハーハーと息をしていたので、明らかにこのオバサンは普通じゃなかったはずです。

以前こういう状態で買い物をしていて、スーパーのスタッフに「大丈夫ですか？」と声をかけられたことがあるんです。昨日は声をかけられませんでしたが、まあとにかくキツかった。

晩ご飯を作れる状態ではなかったので、パックに入ったサラダセットと他の野菜少しと、ローストチキン（鶏の丸焼き）だけ買って帰りました。それ以上スーパーの中を歩き回ることは無理でした。

大汗をかきながら何とか運転して家に帰り、夕方まで横になっていました。上向き寝ると痛むので、横向きで身体を曲げるようにして何時間も寝ころんでいたんですが、それでも全く眠れないんですからね、私の不眠問題は深刻です。

昨夜はまた睡眠薬の力を借りて眠りましたよ。今日はヘアカットの予約を入れているので、眠らないと運転が出来ませんからね。最近ちょっと睡眠薬の力を借り過ぎているので気をつけないといけません。

腰の状態は、今朝はかなり改善しています。鎮痛薬を飲めば普通に動けるでしょう。

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冬の日に大量の洗濯物

今朝は2時起きです。それでも2時まではしっかり眠ったし、4時を過ぎた頃にウトウトしたから、昨日よりはマシです。

今朝はそれほど寒くないんですが、昨日の朝は4度でした。メルボルンで朝の気温が下がるのは「放射冷却現象」による場合が多いわけですけど、思った通り雲一つない快晴となりました。日差しがあれば洗濯日和と言えたでしょう。

しかし、北向き（太陽が出る側）に窓がないこの家は、お隣りの家の大きな木々のせいもあって日当たりは最悪。裏庭の物干し場には日が当たりませんから、洗濯物は家の中に干すしかありません。

家族3人分の洗濯物の量はしれていますし、セントラルヒーティングの温風吹き出し口の上に干しておけば、毎日カラリと乾くので困っていないんですけど、昨日は困った。

洗濯機に洗濯物を入れようとしたら、洗濯機が上までいっぱいだったんです。うちの息子が久しぶりに自室の掃除をしたんですよ。掃除をするには部屋に溜め込んでいる（床になげ散らかしている）服を何とかしなくてはいけません。何とかする方法は、洗濯機に入れることのようです。

いいんですよ、洗濯は洗濯機がやってくれるので。私は洗剤を入れてスイッチを押すだけですからね。

ところが、昨日はうちの夫も床になげ散らかしていた服を洗濯に出していたんです。前の晩、私が睡眠不足で機嫌が悪かった（ように見えた）から「片付けよう」と思ったんでしょうか。

夫と息子が同じ日に大量の服を洗濯に出したので、いつもなら仕事着を含めても洗濯機1杯もないのに、昨日は一番上まで2杯分！上までパンパンに詰め込むと汚れが落ちないし故障の原因になりますからね、8割くらいにしたら2杯半ですよ。

夫の長袖シャツ2枚、シャツの下に着るＴシャツ1枚、前の日は仕事が休みだったのにユニフォームのシャツも出ていて、息子のは半袖Ｔシャツが5枚、長袖Ｔシャツ1枚、フード付きパーカー1着、スウェットのパンツ1着、半ズボン2着、これに下着と靴下が複数！

こんな大量の洗濯物をどうやって干そうかと頭を悩ませていたら、

そうだった！

シーツを干すために「折りたたみ式＆伸縮可能の物干し竿」を買っていたのだった！

これです。

（上の写真の蛍光オレンジ色のシャツは仕事のユニフォームじゃありませんよ。夫が休みの日に着る「ハイビズ」の普段着です。）

高さの異なる竿が3本あって、伸ばすと160センチ以上になるので大きなシーツも干せますし、縮めると1メートルくらいで折りたためるので収納に便利です。

アマゾンのリビューでは、強い風が吹くと倒れるという理由で星一つをつけている人がいますけど、これは室内用ですよ。とても軽いので動かしやすいです。

いつも使っている洗濯物干しラックとこの物干し竿があれば、冬の洗濯物はたくさん出てもへっちゃらです！

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大事なのはコミュニケーション

最近の私は、睡眠薬に頼ることなく、合計すれば毎日5〜6時間は眠れていたんですけど、ここ3日ほどは眠れていませんでした。こういう時に少しでも昼寝ができれば助かるんですが、私は昼寝が出来ません。

金曜日は夜の7時頃には眠くてフラフラになりまして、ベッドに入ったらすぐに眠ったんですが、すぐに目が覚めてしまいました。まだ10時頃でした。その後は眠ることができなかったので、1時頃に睡眠薬を飲んだんです。

睡眠薬にもいろいろありますが、私が処方してもらっているのは「ゾルピデム」（Zolpidem）という薬です。これは寝付くための薬で、睡眠を維持する薬ではありませんので、夜中に何度も目が覚めるという問題にはあまり効果が無いと言われています。この日は3時過ぎには目が覚めてしまいました。

合計して4時間も眠っていなくて、3時過ぎから起きていた昨日は、かなり苦しかったです。目が開けられないくらいに重くて、左のまぶたがピクピクと痙攣していました。昼寝は試みましたけど、やはり眠れませんでした。

夕方が近づく頃にはフラフラで、晩ご飯も作りたくなかったんですが、頑張るしかないと思っていました。昨日は、夫も息子も仕事が休みで、夫はずっとテレビを観ていたし、息子は自室にこもっていまして、私は晩ご飯を作りながらイライラして来ました。

「なんでこんなに体調不良の私が一人で無理して晩ご飯を作っているんだ！」というイライラです。そして、いつものように気がつきました。

他人の体調や思いを「察する」とか「言われなくても気づく」ということが出来ないうちの男達が、私が苦しんでいることなど知る由もないわけですよ。まして睡眠不足だなんて気がつくわけがありません。

そこで、蒸し野菜は火にかけて蒸すだけ、鶏のもも肉は味付けを終えて、あとはオーブンに入れて焼くだけというところまで準備をしてから、夫に「私は睡眠不足で限界なので、あとは自分でやってください」と頼みました。

「野菜は火にかけて蒸すだけだからね。鶏肉はオーブンで焼くだけで、オーブンはつけてあるから」そう言って、私は歯磨きをしに行きました。寝る準備です。

歯磨きを終えて出てくると、もう鶏肉がオーブンに入っているじゃあないですか。オーブンはまだ熱くなっていないのに。それを指摘すると夫は肉をオーブンから取り出しました。

オーブンの温度を確認する方法を夫に教えました。そんなことは知っていたでしょうけど。温度は220度に設定していましたが、それを見た夫が「鶏肉を焼くのは180度でしょ？」と言いました。

「丸焼きじゃあないんだからね、こういうのは高温で焼けばいいのよ。15分か20分も焼けば十分だから」

それを聞くと、オーブンが熱くなるのにまだ時間がかかると思ったのか、夫はテレビの前に戻ってしまいました。「蒸し野菜の鍋を火にかけるタイミングは分かっているのか？こりゃあ息子に頼んだ方が良さそうだな」と思い、息子に睡眠不足でフラフラなことと晩ご飯のことを頼みました。

蒸し野菜も鶏肉のオーブン焼きもちゃんと美味しく出来たようで、洗い物も息子がちゃんとやってくれていて、今朝起きたらキッチンはキレイでした。夫のお昼ご飯用に、残ったお肉と蒸し野菜も容器に詰めてありました。

私がイライラしながら準備をしなくても、晩ご飯を作ってくれと最初から息子に頼んでいれば、息子が何か作ったでしょう。夫に頼んでいれば、夫は何かを買いに行ったでしょう。

一人でイライラして勝手に腹を立てるのはお門違いなんですよね。大事なのはコミュニケーション。分かっているんですけど、時々独り相撲をして、自分で自分を追い詰めて、必要のないイライラをためたり腹を立てたりします。

うちの男達は「気づけない人達」だということを忘れないようにしないと。気づけない人達ですけど、今朝は二人とも「昨夜は眠れましたか」と聞いてくれましたよ。

ちなみに、昨夜は眠りました。睡眠薬のお世話になりましたけどね。

睡眠は本当に大切です。

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見逃した日本対スウェーデン戦

昨日は、日本もオーストラリアもサッカーＷ杯の決勝トーナメント進出がかかった試合がありました。

私はオーストラリアに住んで30年以上にもなり国籍もオーストラリア人になっているのに、Ｗ杯にしてもオリンピックにしても、スポーツの大会で応援してしまうのは日本なのです。

そりゃあ、日本が出ていなければオーストラリアを応援しますけど、オーストラリアと日本の対戦だったら日本を応援してしまいます。

まあとにかく、昨日は大リーグ野球のドジャーズの試合もなかったですしね、楽しみはサッカーＷ杯でした。メルボルン時間で9時キックオフの日本対スウェーデン戦と、12時からのオーストラリア対パラグアイ戦を楽しみにしていました。

まずは日本対スウェーデン戦ですが、試合が始まった頃は家事をいろいろやっていたもんですから、FIFAの公式サイトで試合経過を確認しながらやっていました。後半に入って日本が得点！これは観なくちゃあいけませんよ。

オーストラリアではSBSという公共放送局の一つ（もう一つの公共放送局はABC）がＷ杯の放送権を持っています。SBSは連邦政府の予算（税金）によって運営されているので、受信料を支払うことなく誰でも無料で番組を観ることが出来るんですが、私はもう長いことテレビをつけたこともないくらいテレビを観なくなっておりまして、こういうのはSBSオンデマンドのストリーミングを利用してパソコンでライブ中継を観るのです。

早速SBSオンデマンドのＷ杯特設ページを開きました。

そして「Live & Upcoming」(試合中＆次の試合) のところを見ました。そうしたら「日本対スウェーデン戦」のライブ中継がなかったんです。同じ時間にキックオフした同じF組の「オランダ対チュニジア戦」はあったのに。

何でないの？

「日本対スウェーデン戦」へのリンクが見当たらないので、日本チームのページを開きました。そこから日本チーム関連の動画を見つけられるはずですからね、ライブ中継へのリンクもあるはずだと思って。

ところが、日本チームのページは空っぽで、すでに終わっている試合の動画すらありません。真っ黒の画面に「日本対スウェーデン戦のキックオフはオーストラリア東部標準時午前9時からです。ライブ中継を視聴後、リプレイとハイライトをストリーミング配信します。リプレイは試合終了後1時間以内に視聴可能です」と書いてあるだけ。

何だこれ！

日本戦のライブ中継はどこから観れるんだ！

いろいろ探しても見つからないので、試合経過を知るためにFIFAの公式ウェブサイトやBBCのテキスト速報を読んでいるうちに試合は終わりました。見逃しましたよ。

試合終了から1時間くらい経ったころ、SBSオンデマンドにハイライト映像が載っていました。しばらくしたら全試合のリプレイも載りましたが、もう終わってしまって結果を知っているわけですからね、ハイライトだけ観ました。

今朝もう一度日本チームのページを見てみたら、すでに終わった全試合のリプレイやハイライト動画、そして過去の大会の試合のハイライト動画へのリンクもありました。

昨日、私が観ようとしたちょうどその時に何らかのトラブルが起きていたんでしょうか。そうだとしたらタイミングが悪かったですねえ。SBSオンデマンドじゃあなくて、テレビだったら見れたかもしれません。

ところで、日本と引き分けたスウェーデンですけど、F組で3位になったのに決勝トーナメントに進出できると書いてあったから「どういうこと？」と思って調べたら、今大会から出場国が増えたので、決勝トーナメントは16か国ではなくて32か国も進出するんだそうですね。

そのため各組で3位になったチームのうち上位8チームは決勝トーナメントに進出できるんですって。つまり、決勝トーナメント進出は「ベスト16」を意味していないわけです。

日本が「ベスト16」に進むには、最初の対戦相手ブラジルを破らないといけません。頑張ってもらいたいです。「よし、ブラジル戦はライブ中継を見て応援するぞ！」と思ったら、キックオフはメルボルン時間の夜中の3時。

ちょっと無理か…

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熱波のニュースに思うこと

また、ヨーロッパの熱波がニュースになっています。英国では、5月にも観測史上最高気温を記録したというニュースがありましたが、6月も最高気温の記録更新ですか。地球が温暖化しているので、今後も最高気温の記録は更新され続けて行くでしょう。

BBCのニュースによると、イングランド南部で36度から37度が予想されていて「警報が出されている」ということでしたが、木曜日にサマセット州で36.4度という6月の最高気温が記録されたそうです。

こういうニュースを聞いて、オーストラリア人は「36度ごときで警報？」と鼻で笑うんですけど、やはりこういうのは慣れというか、エアコンの普及率というか、そういう事によりますよね。

日本もエアコンが普及していますから、36度という気温は警報が出るような気温ではないと思いますけど、毎年数回は熱波に襲われるメルボルンで「エアコンのない家に住んでいる」私にも、36度は心配するほどの暑さではありません。

メルボルンのあるヴィクトリア州は、オーストラリア大陸の南の端なので（赤道から遠い）気温は低めみたいに思っている方もいらっしゃるんですけど、内陸の高温の大気が流れ込むので毎年数回は気温が40度を超えるような熱波が襲うのです。

40度を超える日には、私は家の中の温度が出来るだけ上がらないように朝から準備をします。45度を超えるとかなり緊張しますけど、ちゃんと備えれば扇風機だけでも耐えられます。しかし、オーストラリアの大抵の家にはエアコンがありますからね、多くの人にとっては45度も心配な暑さではないんです。

しかし、英国の熱波のニュースを「36度ごときで警報？」と笑ってはいられませんよ。オーストラリアも、これからもっと暑くなるってことですから。

近年、ヴィクトリア州でも毎年のように最高気温の新記録が出ているんですよ。「最も暑かった11月」とか「夜間の最高気温の新記録」とか。今年の夏（1月）にはヴィクトリア州の観測史上最高気温が記録されました。北西部の町で48.9度になったんです。

50度を超えるのは時間の問題ですよ！

さすがに50度なんていう気温になったら、私も扇風機だけでは耐えられないかもしれません。エアコンがあるから大丈夫と安心している皆さんは、停電になったらどうするんですか？

ちょっと想像するのも怖いです。

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